Neujahrsvorsätze – so gelingt es endlich, sie einzuhalten

Alle Jahre wieder, so heißt nicht nur ein bekanntes Weihnachtslied, der Liedtitel lässt sich auch wunderbar für die alljährlichen Neujahresvorsätze verwenden. Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich jeden Silvesterabend große Dinge für das neue Jahr vornehmen und alles wieder über Bord werfen, kaum dass das Jahr ein paar Tage alt ist? Dann geht es Ihnen so, wie vielen anderen. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie es endlich schaffen, Ihre Neujahrsvorsätze länger durchzuhalten.

Die Sache mit den guten Vorsätzen

Warum nehmen wir uns jedes Jahr an Silvester neue Dinge vor, obwohl wir genau wissen, dass wir sie sowieso nicht lange einhalten werden? Vor allem, warum immer an Silvester? Nun, die zweite Frage lässt sich leicht beantworten, einfach, weil es „sich so gehört“. Der Jahreswechsel hat irgendwie etwas Magisches und ein neues Jahr wirkt noch unverbraucht und frisch. Damit steigt automatisch das Bedürfnis, vieles besser zu machen. All die Dinge, die im vergangenen Jahr nicht geschafft wurden, werden im nächsten Jahr garantiert erledigt. Außerdem ist noch genügend Zeit, bis zum nächsten Silvesterabend …

Allerdings vergessen wir dabei häufig, dass es nach dem nächsten Jahr auch noch ein nächstes Jahr gibt und so haben wir eigentlich keinen Druck, die Vorsätze wirklich in die Tat umzusetzen. Natürlich ist es ein Geschenk, viele weitere Jahre erleben zu dürfen, doch in Bezug auf die Vorsätze ist diese „Unendlichkeit“ eher kontraproduktiv. Eine weitere Ursache für das alljährliche Scheitern mit den Vorsätzen ist schlicht und einfach die mangelnde Motivation. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und oftmals ist es für uns leichter und bequemer in alten Mustern steckenzubleiben, hier fühlen wir uns sicher.

Zudem setzten wir uns meist zu hohe Ziele, die wir gar nicht oder nicht schnell genug erreichen können. Das demotiviert und macht unzufrieden. So nimmt das anfängliche Hochgefühl, endlich etwas ändern zu wollen, ganz schnell wieder ab. Doch es gibt Wege, dem entgegenzuwirken.

Kleine Zwischenziele setzen

Wer wirklich etwas in seinem Leben ändern möchte, schafft das nicht von heute auf morgen. Oftmals verbergen sich in den Neujahresvorsätzen größere Projekte, daher sollte nicht nur das große Endziel zählen. Es ist ratsam, sich mehrere kleine Etappenziele zu setzen. Damit generieren Sie Teilerfolge, welche die Motivation puschen.

Wenn Sie zum Beispiel im neuen Jahr eine gesündere Ernährung anstreben, sollten Sie nicht gleich Ihre ganzen Ernährungsgewohnheiten über den Haufen werfen. Beginnen Sie stattdessen mit einer Mahlzeit, die Sie ausgewogen, gesund und frisch gestalten. Das ist für den Anfang das Ziel, welches sich ziemlich schnell erreichen lässt. So haben Sie gleich zu Beginn einen Erfolg vorzuweisen und können dann Stück für Stück weiter daran arbeiten.

Dasselbe Prinzip funktioniert bei einer Gewichtsabnahme. Wenn Sie vorhaben, 15 Kilogramm abzunehmen, dann feiern Sie nicht erst den Enderfolg. Auch fünf Kilo sind eine enorme Leistung und ein gutes Zwischenziel. So gelingt es Ihnen besser, durchzuhalten und die 15 Kilogramm auch tatsächlich zu erreichen.

Weniger ist mehr und gemeinsam geht es leichter

Es müssen nicht jedes Jahr fünf oder mehr Vorsätze sein, die Sie sich vornehmen. Auf keinen Fall funktioniert es, wenn Sie auch noch an allen parallel arbeiten. Besser ist es, den Fokus auf einen, maximal zwei Vorsätze zu legen. An diesen können Sie dann mit voller Kraft arbeiten und tanzen nicht auf mehreren Hochzeiten gleichzeitig. Wenn Sie dann vorankommen und es gut läuft, können Sie immer noch neue Vorhaben hinzufügen. Dafür braucht es kein Silvester!

Ein guter Tipp ist es auch, sich einen Mitstreiter zu suchen, denn wir alle wissen: Zusammen geht es leichter. Vielleicht finden Sie einen Menschen, mit dem Sie gemeinsam an einem Ziel arbeiten können. Es ist nicht zwingend notwendig, dass Sie exakt dieselben Ziele verfolgen. Allein schon das gegenseitige Motivieren und Mut machen, ist eine tolle und vorwärtstreibende Sache.